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COMO RECORTARSE DE CARA AL VERANO

Se va acercando Enero, y con ello empezamos a plantearnos que plan haremos para lucir bien recortados y definidos en verano o en las competiciones de la 1º temporada

Mucha gente buscará dietas revolucionarias por Internet, o del amigo de….para perder esos kilos de la manera mas rápida posible, sin tener en cuenta el riesgo salud, a los que igualmente busquen la “ píldora mágica” para marcar al máximo los abdominales.

Volviendo a la realidad, lo primero que tenemos que tener en cuenta al empezar una dieta de definición, es nuestro estado actual, posibilidades reales y sobretodo tener paciencia acompañada de constancia .

 

Sumar y restar calorías es la rutina a seguir por la mayoría de las personas en esta etapa ,por eso es probable que contéis cada caloría pensando que una reducción especifica cada día conseguiremos el objetivo, pero con eso conseguiremos resultados simples, y nosotros queremos buscar un resultado especifico, partiendo desde la base de que somos diferentes, no somos números, cada cual con sus peculiaridades, por lo que desde mi punto de vista, no cuento las calorías, simplemente se que comer y no comer, y cuando hacerlo, de manera estratégica y escuchando a mi cuerpo día a día, sin fijarme en nadie.
No hay que comer poco, sino lo necesario

Otra cosa que la gente no tiene en cuenta, es el agua, partiendo que el 70% de nuestro cuerpo esta compuesto de ella, un exceso controlado de agua nos hará limpiar toxinas del cuerpo y evitar las retenciones hídricas, ya que el cuerpo expulsa de el, lo que le demos en exceso, y en consecuencia, una mayor definición.
Acompañado del agua, ligaríamos el sodio, ya que hay personas que desde el día 1, suelen cortarlo, y es algo que no recomiendo a no ser que fuesen a competir, y casi ni aun asi, ya que sin sodio los nervios y los músculos no funcionarían correctamente cuando se sigue un plan de entrenamiento intenso

 

Toda dieta debe ir acompañada de una buena suplementación, en la cual en época de definición debe ser un poco mas concreta, con suplementos tales como multivitaminicos, bcaa, glutamina y aislados de suero, ya que una buena elección de estos, nos ayudaran a acelerar el proceso, y evitaremos perder masa muscular debido a la restricción calórica

Como hablábamos al principio, hay que saber el que comer y cuando comer. En una dieta para definición, mantendríamos un balance proteico y unos mínimos de grasas esenciales, y jugaríamos un poco con los carbohidratos (aun así esto depende del cuerpo de cada atleta), por lo cual mantendríamos una espaciacion de comidas mas pequeña que en la etapa de volumen, dejando pasar incluso solo 2 horas entre comidas, para mantener un flujo constante de nutrientes en el organismo, por lo que haríamos pequeñas comidas a lo largo del día en la que podríamos centrar el 75% de los hidratos totales en las comidas pre y post entreno y desayuno. Cada comida podríamos acompañarla con verduras para llenar mas el estomago y aportar fibra y minerales a la dieta

Y por ultimo, lo mas importante en una dieta de definición seria la actitud mental y la constancia, ya que la clave del éxito también dependerá de cómo enfoques todo el proceso, porque no solo afectan factores económicos o físicos, sino también psicológicos. Todo lo que hagamos tenemos que hacerlo por nosotros, compitas o no, o solo busques un buen look para verte bien, hay q disfrutar del camino y no perturbarnos ni llegar a obsesionarnos, ya que la vida es muy bonita para estar sufriendo

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Rubén González Rodríguez
FACEBOOK: Ruby Gr
TEAM RUBY BODYBUILDING
Masmusculo Camino Ronda Granada
www.masmusculo.com.

2 comments

  1. Nuria - 18 Diciembre, 2015 4:39 pm

    Rubén, cuanta razon llevas! Una vez más demuestras grandes conocimientos en el tema de nutrición deportiva. Cada atleta, cada persona poseemos diferentes necesidades, ni todos podemos ingerir la misma cantidad d nutrientes ni todos tememos el mismo consumo calórico diario.

    Una cosa está clara, y es que, para conseguir un cuerpo esbelto y definido hay que trabajar duro, una rutina diaria que nuestro.preparador nos prepare en base a lo k queramos conseguir y x supuesto adaptada a cada uno, seguir una dieta saludable como bien le has llamado tú, y sobre ser muy constante y tener mucha fuerza d voluntad xk los milagros no existen y las dietas milagro tmp!!!

    Llevo un año a dieta, entrenando cada día, he mejorado en todos los aspectos desde entonces, y no sólo físicamente, sino tambien psicologicamente.

    El consejo que puedo darle a todas esas personas que quieran cuidar su cuerpo y conseguir llegar al cuerpo soñado, se pongan en manos d profesionales que realmente tengan conocimientos y sean capaces d sopesar todos los baches que pueden darse en todo el proceso, a dia de hoy hay muchas personas que ejercen como tales y lo único que hacen es aplicar sus propios modelos d entreno y dieta a sus atletas, y x si fuera poco cuando surgen los problemas te dejan como si tal cosa. No dejeis vuestra salud y vuestros sueños en manos de nadie que no sean merecedores de ellos!

    Sin más, decirte Rubén que publicaciones como éstas son muy interesantes puesto que hay tanto desconocimiento en el tema, tantos mitos….que se agradece que personas como tú, dedicado a ello, lo compartas con todos nosotros

    Me permito hacer una recomendación. ….. apuesta por Ruby Team y podrás hacerlo posible 😉

    Un saludo a tod@s

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