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ENTRENAMIENTO PARA UN MAXIMO DESARROLLO MUSCULAR

ENTRENAMIENTO PARA UN MAXIMO DESARROLLO MUSCULAR

La primera impresión que tenemos nada mas entrar a un gimnasio, es la de que conseguiremos un gran desarrollo muscular moviendo grandes pesos, cuantos mas kilos mejor. Obviamente esto no es asi del todo, ya que hipertrofiar un musculo es técnicamente el crecimiento de las células musculares sin que exista una división celular , en respuesta a una carga, pero también debemos tener en cuenta que el musculo tiene distintos tipos de fibras, y debemos crear un buen sistema de entrenamiento para tocar todos esos tipos de fibras, por lo que no vale solo mover kilos y kilos, sino que también necesitaremos diversas técnicas y una buena ejecución del ejercicio para conseguir crecer de verdad
Lo que comentare aquí ahora es solo mi visión/opinión de como debemos entrenar para lograr un optimo desarrollo , el cual uso con mis atletas ,el cual nos a dado buenos resultados consiguiendo victorias en campeonatos regionales y nacionales
Cuando entrenamos ,rompemos distintos tipos de fibras según la forma de entrenar y pesos que manejemos, asi que yo divido el entrenamiento en una forma cíclica de 2 tipos de entrenamiento, divido en 4 semanas de forma grupal

En la primera parte del programa (semana 1 y 2) empezaríamos usando ejercicios básicos, con pesos altos, los cuales nos den la posibilidad de hacer un rango de repeticiones entre 4-8rep por serie, con la que usaríamos fibras blancas, que son las que nos dan mas fuerza y nos ayudan a mover altos kilajes

En la 2º parte del programa, en las semanas 3 y 4, mezclariamos la utilización de fibras intermedias y rojas
Las intermedias, aguantan bien repeticiones lentas y moderadas, como las repeticiones isométricas ( aguantar la contracción máxima del ejercicio todo el tiempo posible por repetición), en cual usaríamos ejercicios compuestos y de aislamiento en un rango de 12-20rep
Tambien usariamos las fibras rojas, las cuales aguantan una gran cantidad de repeticiones, en las cuales podríamos usar sistemas concretos como “descanso-pausa” para enfatizar en ellas.
Esto es solo una perspectiva de ver una forma diferente de entrenar, ya que cualquier sistema, llevado acabo con técnica y cabeza, hara que logres buenos resultados.
No nos olvidemos que el descanso , y una buena nutrición basada en proteína de calidad, distintos tipos de carbohidratos , grasas esenciales y como no una buena suplementación, harán que logremos nuestros objetivos

Ruben Gonzalez Rodriguez
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Team Ruby
Masmusculo Camino Ronda Granada
ww.masmusculo.com

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